- تعد رياضة الركض أو الجري واحدة من أقدم الرياضات المعروفة لدى الإنسان. فضلاً عن ذلك، فإنها تعتبر أيضاً واحدة من أبسط الرياضات وأسهلها من ناحية التنفيذ والممارسة. وعلى الرغم من بساطتها، إلا أن رياضة الركض تمتلك فوائدًا كثيرًا تنعكس على جسم الإنسان وصحته بشكل عام، وحالته النفسية بشكل خاص.
نبذة عن رياضة الركض
تعتبر الرياضة واحدة من أهم العناصر التي تساعد على خلق بيئة صحية ذهنياً وجسدياً. وعلى الرغم من ذلك يشتكي كثير من الناس أنهم لا يمارسون الرياضة بشكل يومي بسبب ضغوط العمل أو الدراسة، أو بسبب عدم توفر وقت كافي لها. ولكن بالنظر إلى الأهمية الكبيرة التي تتركها الرياضات الفردية أو الجماعية على جسم الإنسان وذهنه، فإن عليه أن يمارس الرياضة مرة واحدة كل أسبوع على الأقل. وسنتحدث في سطورنا التالية عن واحدة من أهم وأسهل الرياضات الفردية، وهي رياضة الركض. كما سنتحدث عن فوائدها، بالإضافة إلى كيفية ممارستها بشكل صحيح. تابع قراءة هذا المقال المميز لتعرف المزيد من التفاصيل.
ما هي رياضة الركض أو الجري
تعد رياضة الركض أو الجري واحدة من أقدم الرياضات المعروفة لدى الإنسان. فضلاً عن ذلك، فإنها تعتبر أيضاً واحدة من أبسط الرياضات وأسهلها من ناحية التنفيذ والممارسة. وعلى الرغم من بساطتها، إلا أن رياضة الركض تمتلك فوائدًا كثيرًا تنعكس على جسم الإنسان وصحته بشكل عام، وحالته النفسية بشكل خاص. ولذلك يوصي الكثير من الخبراء بممارسة رياضة الركض مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. ولهذا سنقوم في سطورنا التالية بالتحدث عن كيفية إجراء الأنواع المختلفة من هذه الرياضة بشكل صحيح. كما سنتحدث أيضاً عن أبرز الفوائد التي تعكسها رياضة الركض على الجسم والذهن.
أنواع رياضة الركض
لقد ذكرنا لك سابقاً بأن رياضة الركض تعتبر واحدة من الرياضات البسيطة، ولهذا فإنها لا تتفرع الى الكثير من الأنواع كما هو الحال في الرياضات الأخرى. بحيث يمكنك أن تمارس هذه الرياضة خارج البيت، كما يمكنك أن تمارسها في النادي الرياضي أيضاً. وسنتحدث في الفقرات التالية عن أهم الفروقات بين الطريقتين، بالإضافة إلى أهم الخطوات اللازمة لإجراء كل طريقة.
رياضة الركض خارج البيت
سواء كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، أو ببساطة كنت ترغب في تصفية ذهنك وترتيب أفكارك، فإن رياضة الركض ستساعدك في كلتا الحالتين. إذ ما عليك إلا أن ترتدي حذاء الركض الخاص بك وملابسك الرياضية، ومن ثم يمكنك أن تنطلق بمغامرتك الخاصة بعيداً عن الصخب والضجيج والملل. ولكي تقوم بممارسة هذه الرياضة بصورة صحيحة، عليك باعتماد النصائح التالية :
- أولاً تجنب ممارسة هذه الرياضة في الشوارع المخصصة لسير السيارات أو للأعمال، وحاول قدر الإمكان أن تختار طرقاً طبيعية بسيطة
- يجب عليك أيضاً أن تنتقي الوقت الأفضل لممارسة هذه الرياضة، إذ لا يمكنك أن تركض وسط حر الصيف أو تحت الأمطار والثلوج، ولذلك قم باختيار ساعة الركض المناسبة قبل البدء في هذه الرياضة
- ذكرنا لك أيضاً أن ارتداء الملابس الرياضية أمر مهم، إذ يمكنك استخدام ملابس رياضية مخصصة للركض، كما يمكنك أيضاً أن تستخدم حذاء مخصصاً للركض. ولكن في حال عدم توفر هذه المعدات، يمكنك أن تمارس الرياضة باستخدام ملابسك العادية
- يمكنك أن تقوم بارتداء سوار أو ساعة ذكية من أجل قياس نبضات القلب ومعدل SPO2 (النبض ونسبة الأكسجين في الدم) أثناء ممارسة الرياضة
- وأخيراً ، تجنب أخذ الأشياء المزعجة معك، حاول أن تخرج بدون اصطحاب هاتفك الذكي، وذلك من أجل تصفية الذهن قدر الإمكان
رياضة الركض داخل الصالة الرياضية أو النادي الرياضي
لا تختلف طريقة ممارسة رياضة الجري في النادي الرياضي كثيراً عن ممارستها في الهواء الطلق. ولكن في حال كنت لا تستطيع الخروج من البيت لأي سبب كان، مثل الطقس أو عدم وجود طرق ومسارات مناسبة، يمكنك اللجوء إلى النادي الرياضي أو الجيم. ولكي تقوم بممارسة هذه الرياضة بصورة صحيحة، اتبع التعليمات التالية :
- قم باختيار نادي رياضي هادئ وخال من الضجة والصخب قدر الإمكان
- بالنسبة للوقت، فيمكنك أن تزور النادي الرياضي في أي وقت كان، على عكس طريقة الركض السابقة
- عليك بارتداء الحذاء الرياضي والملابس الرياضية المناسبة للنادي الرياضي
- يمكنك اختيار السرعة المناسبة للركض بشكل دقيق في النادي الرياضي، وهي ميزة لا توفرها لك طريقة الركض السابقة
- يمكنك أيضاً أن تقوم بارتداء ساعة أو سوار ذكي لقياس العلامات الحيوية أثناء ممارسة الرياضة، مثل معدل نبضات القلب ونسبة الأكسجين في الدم
- وأخيراً ننصحك باصطحاب سماعات لاسلكية عازلة للصوت، وذلك من أجل خلق بيئة ركض هادئة قدر الإمكان
فوائد رياضة الركض
يمكن أن تجد على الإنترنت كثيراً من المقالات التي تدّعي بأن رياضة الركض أو الجري هي رياضة خطيرة ولا يجب ممارستها. وهذا الأمر يمكن أن يكون صحيحاً عندما يتم تنفيذ هذه الرياضة بشكل خاطئ وبدون أي أسس صحية أو رياضية على الإطلاق. ولكن لا داعي للقلق حيال ذلك، حيث يمكن لهذه الرياضة أن تترك الكثير من الإيجابيات والفوائد على جسد الرياضي وذهنه، وذلك في حال تم تنفيذها بصورة صحيحة وبدون مبالغة أيضاً. ومن أهم الفوائد التي تقدمها هذه الرياضة :
التخلص من الوزن الزائد
تستهلك رياضة الجري كثيراً من السعرات الحرارية عند تنفيذها بشكل صحيح. بالتالي يمكن أن تكون واحدة من الرياضات المساعدة على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وسهل أيضاً.
تعزيز العضلات وتقوية الجسم
تعمل رياضة الجري أو الركض على تحريك أغلب العضلات الموجودة في جسم الإنسان. وبهذا فإنها تساعد على الحفاظ على العضلات بشكل سليم وصحي جداً. فضلاً عن ذلك، تساعد هذه الرياضة على تحريك العظام والمفاصل، بالتالي فإنها تعمل على تقوية وتعزيز هذه الأجزاء أيضاً.
التخلص من التوتر وزيادة الطاقة
لربما كانت هذه واحدة من أهم فوائد رياضة الجري وإيجابياتها. بحيث تساعدك هذه الرياضة على التخلص من الضغوط والإجهادات والأفكار المزعجة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك فإنها تعتبر سلاحاً فعالاً لمحاربة الملل والضجر المصاحب لفترات الضغط الدراسي أو الضغط المعيشي. فضلاً عن ذلك كله، يساعدك الجري على استرجاع الطاقة لديك، بحيث يمكنك أن تلاحظ فرقاً كبيراً بين الحالة النفسية والجسدية لديك قبل ممارسة هذه الرياضة وبعد ممارستها ولو لفترة قصيرة فقط.
حماية عضلة القلب
يساعد الركض أو الجري على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان وتحسينها. بالتالي، عند ممارسة هذه الرياضة بصورة صحيحة وبشكل مقبول ومنتظم وغير مبالغ فيه يمكن أن تفيد كثيراً في حماية عضلة القلب وتنظيم الدورة الدموية.
تحقيق نوم أفضل
في حال كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم وساعاته وجودته بشكل عام، يمكن لرياضة الركض أن تساعدك بشكل كبير هنا. بحيث تسبب هذه الرياضة تعباً في جسم الإنسان، مما يدفعه إلى النوم بشكل سريع وعميق بدون تمضية ساعات من التفكير والقلق قبل النوم.
أهم النصائح للشخص الذي يرغب في ممارسة رياضة الركض
في حال كنت ترغب في ممارسة هذه الرياضة ، إليك النصائح التالية :
- أولاً قم بالبدء بشكل تدريجي، لا تبالغ في ساعات الركض
- ثانياً حاول أن تتخلص من الأفكار المزعجة والمقلقة أثناء الركض، فالهدف الأساسي هنا هو تحريك العضلات وتصفية الذهن
- وأخيراً، عليك بتنظيم وقت الجري أو الركض بشكل صحيح، وعليك بممارسة هذه الرياضة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل
كانت هذه مقالتنا عن رياضة الركض وأهم أنواعها وفوائدها على الجسم والذهن، نرجو أن تكون قد أخذت المعلومات التي أتيت باحثاً عنها. ننصحك بتصفح المجموعة المميزة من تصنيفات موقع مستنير لقراءة المزيد من المقالات المنوعة الأخرى.
إذا اعجبك هذا المقال لا تنسى أن تشاركه مع اصدقائك على فيسبوك، انستجرام وتويتر.
