علاج الأرق بدون أدوية وبطرق بسيطة

يعتبر الأرق واحداً من اضطرابات النوم المتعبة للغاية. بحيث لا يمكن للشخص المصاب به أن يخلد إلى النوم، بالتالي فإنه يشعر بتعب جسدي طوال النهر. فضلاً عن ذلك، يعاني المصاب بالأرق من ضعف في النشاط الذهني، ويجد صعوبة كبيرة في التركيز والتحليل واتخاذ القرارات بصورة صحيحة. وبما أننا قمنا بالتحدث عن تعريف الارق وأعراضه وأنواعه وطريقة تشخصيه في مقال سابق، سنتحدث في مقال اليوم عن كيفية علاج الأرق بدون أدوية. حيث سنذكر لك أبرز الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها أن تكافح هذا المرض المتعب.

علاج الأرق بدون أدوية

قبل أن نتكلم عن طريقة علاج الأرق بدون أدوية يجب أولاً أن ننوه إلى أهمية زيارة طبيب مختص في حال تفاقم الأعراض. إذ يجب عليك في هذه الحالات أن تزور طبيباً مختصاً ليتمكن من تحديد جذور هذا الاضطراب ويساعدك على التخلص منه بسهولة. أما في حال كنت تعاني من أرق مؤقت نتيجة لضغوطات نفسية أو جسدية، فتابع معنا قراءة الفقرات التالية التي سنتكلم فيها عن كيفية علاج الأرق بدون أدوية وبطرق بسيطة أيضاً.

علاج الأرق بدون أدوية : تجهيز مكان النوم بشكل جيد

يعرف الأرق بشكل عام على انه عدم قدرة الشخص على النوم أثناء الليل. لكن القيام ببعض الإجراءات البسيطة والصحيحة قد يساهم بشكل كبير في التخلص من هذه المشكلة ومساعدتك على علاج الأرق بدون أدوية. ومن أهم هذه الإجراءات:

• احرص على أن تكون غرفة النوم أو مكان النوم الخاص بك هادئاً قدر الإمكان. بحيث يساعد الهدوء جسم الإنسان على الاسترخاء والخلود إلى النوم بشكل أسرع
• يجب عليك أيضاً أن تقوم بتعديل درجة حرارة الغرفة في حال كنت تستطيع القيام بذلك. بحيث تساعد درجات الحرارة المعتدلة جسم الإنسان على النوم بشكل عميق وصحي
• قم بإغلاق الهاتف المحمول أو اللاب توب أو أي جهاز إلكتروني موجود إلى جانب سريرك. وذلك لأن الضوء الخارج منها يعمل على استثارة الدماغ ويسبب مشاكلاً في النوم
• عليك أيضاً أن تحرص على إطفاء كافة الأضواء الموجودة في الغرفة. حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الظلام يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع وأفضل
• نم على سرير مريح، وعلى وسادة مريحة أيضاً. حيث يمكن لطريقة النوم غير المريحة أن تسبب أرقاً في بعض الأحيان
• قم بترتيب غرفة النوم أو مكان النوم الخاص بك بطريقة تساعدك على الاسترخاء
• لا تخلد إلى النوم إلا عند شعورك بالتعب والحاجة إلى النوم.
• غير هواء الغرفة، وذلك عن طريق فتح النوافذ لمدة قصيرة قبل النوم. كما يمكنك أن تستخدم معطرات طبيعية لمساعدتك على الاسترخاء. ولكن تجنب استخدام كميات كبيرة منها لأنها قد تكون مزعجة في بعض الاحيان
• عليك أن تنام ضمن بيئة هادئة للغاية، تجنب تشغيل الموسيقى أو الأفلام أثناء النوم. وقم أيضاً بإغلاق باب الغرفة ونوافذها لكي تتفادى الضجيج القادم إليها منهم
• اتبع جدول نوم منتظم تحدد فيه ساعة نومك وموعد استيقاظك بشكل يومي

علاج الارق بدون ادوية : تقنيات المساعدة على النوم

على مر السنين، تم تطوير عدة تقنيات وطرق مختلفة تساعد الإنسان على النوم بشكل أسرع وأسهل. بالتالي في حال كنت ترغب في علاج الأرق بدون أدوية، يمكنك أن تتبع بعضاً من هذه الطرق. وهذه الطرق هي :

طريقة عد الخراف

تعتبر واحدة من أشهر وأبرز الطرق المستخدمة للمساعدة على النوم. ولا ريب أنك شاهدت هذه الطريقة في واحد من أفلام الكرتون المفضلة لديك. ولكي تقوم بتنفيذها، ما عليك إلا أن تعد الخراف التي تقفز فوق السور في مخيلتك. وعليك أيضاً أن تركز على الخراف فقط، وأن تتجنب التفكير في أي شيء آخر. ومع ان هذه الطريقة قد تبدو طفولية بعض الشيء، إلا انها قد اثبتت فاعليتها لدى الكثير من الناس، وذلك لأنها تساعدك على تصفية ذهنك من أي أفكار قد تحول دون قدرتك على النوم.

أخذ بريك أو استراحة

أثبتت الكثير من الدراسات العلمية الناجحة أن أخذ استراحة قصيرة لا تتجاوز 40 دقيقة تساعد الجسم كثيراً على النوم. ولهذا في حال كنت تشعر بالارق ولا تستطيع أن تنام، قم من سريرك وباشر بتنفيذ نشاط ما لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة. يمكنك أن تقرأ كتاباً على سبيل المثال، أو تتناول وجبة خفيفة. ولكن عليك الانتباه إلى بعض العوامل مثل نوعية الطعام الذي تتناوله او قيامك بتشغيل الأجهزة الإلكترونية عالية الإضاءة حيث يمكن لهذه العوامل أن تزيد من سوء الوضع بدلاً من تحسينه.

الاستماع إلى بعض أنواع الموسيقى (White noise)

لقد ذكرنا لك في الفقرات السابقة أنه يجب عليك أن تتجنب تشغيل الموسيقى في غرفة النوم. ولكن ما نقصده هنا أنه يمكنك أن تستمتع إلى نوع محدد من الموسيقى التي تعرف باسم (White noise)، و هي عبارة عن مقاطع موسيقية لا تحتوي على كلمات وألحان، وإنما اسواط متكررة فقط مثل أصوات المطر أو المحيط او غيرها من الأصوات الكثيرة التي يمكنك ان تجدها على الانترنت عند قيامك بالبحث عن جملة (White noise).

علاج الارق بدون ادوية : تجهيز الجسم للنوم

لكي تتمكن من علاج الأرق بدون أدوية، يجب عليك في بداية الأمر أن تهيئ جسمك ليخلد إلى النوم بشكل صحي وعميق. ولكي تقوم بذلك، إليك أهم النصائح والتعليمات التي يمكنك اتباعها :

• يمكنك أن تأخذ حماماً دافئاً وسريعاً. بحيث يساعد الماء الدافئ عضلات الجسم على الاسترخاء، ويساعدك على النوم بشكل أسرع. ولكن تجنب البقاء في الحمام لفترة طويلة
• ارتدي ملابساً مريحة للنوم. فكما ذكرنا لك في الفقرات السابقة، يمكن أن تسبب لك طريقة النوم غير المريحة أرقاً ومشاكلاً كثيرة أخرى مرتبطة بالنوم
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، بحيث يمكن لهذه الأطعمة أن تسبب مشاكلاً في الجهاز الهضمي وتبقي الجسم متيقظًا لفترة طويلة
• اشرب كوباً من الحليب الدافئ، إذ تساعد المشروبات الساخنة أو الدافئة على تسريع عملية النوم، وبشكل خاص الحليب. يمكنك أن تتناول كوباً من البابونج أو اليانسون، ولكن تجنب شرب المواد التي تحتوي على منبهات، مثل القهوة والشاي.
• مارس التمارين الرياضية خلال اليوم، حتى ولو لفترة صغيرة جداً. إذ تساعدك هذه التمارين على تمديد عضلاتك، كما أنها تسبب تعباً للجسم مما يساعده على الدخول في حالة النوم. لكن احرص على ان لا تكون فترة تمرينك قريبة من وقت نومك لأن ذلك سيعود عليك بنتائج عكسية.
• وأخيراً، يمكنك أن تقوم بقراءة قصة صغيرة، أو كتاب صغير. إذ تساعدك القراءة على التخلص من الأفكار المزعجة، كما أنها تعتبر حلاً رائعاً وبديلاً عن مشاهدة الأفلام أو المسلسلات

الخاتمة

يصيب الأرق البشر بأعمارهم وأجناسهم المختلفة، وعلى الرغم من كونه اضطراباً مزعجاً للغاية، إلا أن طريقة علاجه لا تتطلب في أغلب الحالات استعمال الأدوية الطبية. بحيث يمكن لإجراءات بسيطة مثل أن تضبط غرفة نومك وتهيئ جسمك بشكل صحيح للخلود إلى النوم بطريقة أسرع ان تجنبك استعمال الأدوية الكيميائية.

كانت هذه مقالتنا عن كيفية علاج الأرق بدون أدوية. حيث ذكرنا لك أبرز الطرق والنصائح والتعليمات التي يمكنك أن تتبعها للتخلص من هذا الاضطراب المزعج. لا تنسى أن تشارك المقال بين رفاقك على مواقع فيسبوك وانستجرام وتويتر. ولقراءة المزيد من المقالات المشابهة لهذا المقال، تفضل بزيارة قسم الصحة والجمال ضمن موقع مستنير.